Ein regelmäßig adaptierter, individualisierter Trainingsplan, angepasst an deine Ziele, welcher deine verfügbare Zeit und die für dich nutzbaren Trainingsmittel berücksichtigt, ist ein absolutes Muss um deine Ziele so schnell wie möglich zu erreichen!
Natürlich könntest du auch einfach irgendeinen vorgefertigten Trainingsplan nutzen/kaufen. Dieser wird dir anfangs auch Resultate liefern - weil am Anfang deiner Trainingskarriere nahezu alles Resultate liefert. Im Endeffekt wirst du jedoch relativ schnell ein Plateau erreichen, dadurch die Motivation verlieren, eventuell eine Runde Jo-Jo spielen oder im schlimmsten Fall eine Verletzung erleiden! Bitte nicht falsch verstehen! Ich sage nicht, dass alle vorgefertigten Pläne schlecht sind; es gibt auch viele gute Pläne… Es gibt einfach nur keine Blaupause die für alle passt!Obwohl wir alle gleich sind, sind wir doch verschieden! Menschen haben unterschiedliche Hintergründe, Verantwortungen in ihrem Leben, kommen in verschiedenen Größen und Formen, haben individuelle Genetik sowie einzigartige Gelenkstrukturen. Wenn du also wirklich verletzungsfrei langfristige Ergebnisse erzielen willst, ist Individualisierung der einzige Weg!
Die wöchentlichen Check-Ins sind neben dem Trainingsplan das Herz und ein essenzieller Bestandteil des Online Coaching. Du lässt mir einen kurze Zusammenfassung der vergangenen Trainingswoche und deinem generellen Wohlbefinden, in einem Format deiner Wahl (Video-, Sprach-, Textnachricht), zukommen. Außerdem tracken wir dein Gewicht (+ evtl. andere Parameter wenn diese dir helfen sollten) und du solltest jede Woche Fotos von dir machen damit dein Fortschritt auch visuell dokumentiert wird. Anhand all der Daten aus deinem Trainingsplan und den anderen Parametern wird dann die Entscheidung über die kommende Woche getroffen; ob alles gleich bleibt oder ob Anpassungen notwendig sind.
Zusätzlich zu den wöchentlichen Check-Ins kannst du mich jederzeit kontaktieren. Solltest du Fragen haben oder sollten sofortige Anpassungen im Trainingsplan notwendig sein, schreib mir einfach eine email und ich Versuch dir sobald als möglich zu antworten.
Wenn du deinen Fortschritt maximieren willst, dann gibt es keinen Weg an einer zielgerichteten Ernährung vorbei. Ich bin weder Ernährungswissenschafter, noch Diätologe, aber anhand meines erlernten Wissens und meiner Erfahrung, werde ich dir gewisse Richtlinien (Gesamtkalorien und zumindest eine zu erreichende Proteinvorgabe) zur Verfügung stellen.
Technik zuerst! Am Anfang musst du dich bei jeder Übung, aber auch bei jeder Übung welche später neu in deinen Trainingsplan aufgenommen wird, mindestens einmal filmen. Es muss sichergestellt sein dass die Technik sitzt, bevor wir die Intensität steigern. Ansonsten wirst du dich früher oder später verletzen!